Poceni teden

Zelo bogato z beljakovinami zaradi mesa in parmezana.

Vrednosti so ocenjene za 1 obrok (1 od 2 oseb). Dejanske vrednosti se lahko razlikujejo.

1. Čebulo in česen drobno sesekljaj in prepraži na olivnem olju.
2. Dodaj mleto meso in praži do rjave barve.
3. Dodaj paradižnikovo omako, sol, poper in origano. Kuhaj 20 minut.
4. Skuhaj testenine po navodilih. Postrezi z omako in parmezanom.

Veliko korenja prispeva veliko vlaknin in beta karotena.

Vrednosti so ocenjene za 1 obrok (1 od 2 oseb). Dejanske vrednosti se lahko razlikujejo.

1. Piščančje stegno skuhaj v 1,5 l vode z lovorjevim listom in soljo.
2. Po 30 minutah dodaj rezano korenje in rezance.
3. Kuhaj še 15 minut, popravi sol in postrezi.

Zelo bogat vir ogljikovih hidratov za energijo.

Vrednosti so ocenjene za 1 obrok (1 od 2 oseb). Dejanske vrednosti se lahko razlikujejo.

1. Čebulo prepraži na maslu, dodaj riž in praži 2 minuti.
2. Postopoma dodajaj juho ali vodo, vsakič ko riž vpije tekočino.
3. Po 20 minutah vmešaj rezane bučke in paradižnik.
4. Dokončaj z maslom in parmezanom.

Zelo bogato z beljakovinami in kalcijem.

Vrednosti so ocenjene za 1 obrok (1 od 2 oseb). Dejanske vrednosti se lahko razlikujejo.

1. Zmešaj 3 jajca z ščepcem soli in malo mleka.
2. Segrij ponev in vlij zmes.
3. Ko se rub strdi, posuj narizan sir in prelomi omleto.
4. Postrezi z rezinami kruha.

Zelo bogato z rastlinskimi beljakovinami in vlakninami.

Vrednosti so ocenjene za 1 obrok (1 od 2 oseb). Dejanske vrednosti se lahko razlikujejo.

1. Čebulo in česen prepraži, dodaj kumino in papriko.
2. Dodaj rdečo lečo in paradižnikovo omako, zalij z vodo.
3. Kuhaj 20 minut, popravi sol in postrezi s kruhom.